Consejos para disfrutar de la Navidad sin riesgos digestivos
Especialistas recomiendan moderación y planificación para prevenir molestias durante las fiestas
Las celebraciones navideñas suelen implicar comidas abundantes, dulces, alcohol y cambios en los horarios habituales, factores que pueden afectar de forma significativa a la salud digestiva. En el caso de las personas con Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII), como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, los especialistas recomiendan mantener hábitos adaptados y una planificación adecuada para reducir el riesgo de molestias o brotes durante estas fechas.
La Navidad y su impacto en la salud digestiva
La combinación de comidas copiosas, exceso de grasas, consumo de alcohol y alteraciones en el descanso puede suponer un desafío para el sistema digestivo. En personas con EII, estos cambios pueden favorecer la aparición de síntomas como dolor abdominal, distensión o alteraciones del tránsito intestinal.
Los profesionales sanitarios recuerdan que disfrutar de las fiestas no está reñido con el cuidado de la salud, siempre que se adopten medidas preventivas y se ajusten los menús a las necesidades digestivas individuales.
Planificación y elección de alimentos
Entre las principales recomendaciones figura la planificación de las comidas, priorizando platos sencillos y métodos de cocción suaves como el horno, la plancha, el hervido o el vapor. Se aconseja moderar el consumo de fritos, rebozados y guisos grasos, habituales en estas fechas.
Asimismo, los especialistas recomiendan controlar las raciones y los tiempos de ingesta, comiendo despacio y en cantidades moderadas para evitar digestiones pesadas y molestias abdominales.
Proteínas, dulces y alcohol: consumo responsable
En cuanto a las proteínas, se aconseja optar por carnes magras como pollo, pavo o conejo, así como por pescado blanco, limitando el consumo de carnes rojas y embutidos.
El consumo excesivo de dulces y alcohol también puede alterar la flora intestinal y favorecer la aparición de síntomas. Como alternativa, se sugieren opciones más ligeras como frutas asadas, frutas secas tradicionales de estas fechas —pasas u orejones— o infusiones digestivas.
Hidratación, descanso y escucha del cuerpo
Mantener una buena hidratación, respetar los horarios de descanso y no alterar la medicación habitual son otros aspectos clave durante las fiestas. Los especialistas subrayan la importancia de escuchar las señales del propio cuerpo y, ante cualquier signo de irritación intestinal, retomar una dieta blanda.
En caso de que los síntomas persistan, se recomienda contactar con el equipo médico de referencia para una valoración adecuada.
Disfrutar de las fiestas sin renunciar al bienestar
Las fiestas navideñas pueden vivirse de forma plena también por las personas con EII. La prevención, el autocuidado y pequeñas adaptaciones en la alimentación permiten participar en las celebraciones manteniendo el equilibrio digestivo y el bienestar general durante estas fechas.
